УПРАЖНЕНИЕ «КОЛЕСО ОТНОШЕНИЙ»
У вас с мужем накопилась масса претензий друг к другу. «Ты перестал уделять мне внимание!» – восклицаете вы. «А ты меня совсем не понимаешь!» – парирует он.
Порой причины разногласий лежат на поверхности. Но чаще ни вы, ни муж не можете понять, что же стоит делать, чтобы отношения наладились. Если вы оба заинтересованы в том, чтобы ваша семья стала по-настоящему гармоничной, предлагаем вам проделать упражнение, которое называется «Колесо отношений».
Упражнение «Колесо отношений»
Нарисуйте круг. Разделите его на 6 секторов. Каждый сектор будет отвечать за определенную сферу отношений:
Уважение друг к другу
Чувство собственного достоинства
Доверие
Единая команда
Совместное время
Общение
Оцените каждый сектор по 10-балльной шкале. Например:
Уважение друг к другу. Насколько уважительно относитесь вы друг к другу: чувствам, эмоциям, поступкам, мнениям другой половинки?
Чувство собственного достоинства. Как вы относитесь к себе самой: уважаете ли, любите ли, гордитесь ли своими достижениями? Считаете ли вы себя достойной любви?
Доверие. Обсуждаете ли вы со своим мужем свои переживания, страхи и радости? Делитесь ли тем, что у вас на душе? Можно ли сказать, что вы без проблем доверяете мужу уход за детьми, покупки, организацию ремонта и тому подобное?
Единая команда. Отстаиваете ли вы интересы и потребности своей второй половинки, особенно перед посторонними? Есть ли у вас общее видение будущего – от поездки на курорт до места учебы ваших детей?
Совместное время. Проводите ли вы вместе время, и как часто? И, самое главное – любите ли вы проводить время вместе, комфортно ли вам вдвоем?
Общение. Можно ли сказать, что вы умеете решать конфликтные ситуации и находить компромисс? Обсуждаете ли проблемы друг друга, насколько глубоко ваше общение?
Проставив баллы возле каждого из секторов, вы сможете понять, какая из сфер у вас «проседает». Возможно, таких будет несколько, например, вы редко проводите время вдвоем (3 балла) и не обсуждаете с супругом свои потребности (2 балла). Это – именно те сферы вашей совместной жизни, которые надо развивать! Составьте список по каждому «проседающему» сектору: что конкретно вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию? Только помните: начиная работать над отношениями, стоит сосредоточиться поначалу только на одном «слабом звене» (максимум двух). Улучшив его, беритесь за следующее.
Ваши шаги должны быть максимально конкретными и понятными, например:
- Мы ежедневно после ужина обсуждаем, как прошел день.
- Мы договариваемся, что покупками отныне занимается только муж, а я планирую бюджет на месяц.
- Мы обсуждаем, что надо сделать, чтобы ребенок попал в хорошую школу или развил в себе способности.
Таким образом, вы составляете своеобразные правила вашей семьи – новые правила, которые помогут вам стать ближе друг к другу. Запомните: требования в этом договоре должны быть к двум – и к вам, и к мужу. Например, муж может попросить вас не обсуждать вашу личную жизнь и не критиковать его в присутствии посторонних, вам надо соблюдать это правило.
Будет неплохо, если по прошествии какого-то времени, скажем, месяца, вы вновь начертите «Колесо отношений». Так вы сможете увидеть, насколько улучшились ваши отношения и над чем еще стоит поработать.
(из сети)